忙しい現代社会の中、熟睡出来ず睡眠不足で悩む人も多いと思います。慢性的に睡眠不足が続くと、不眠症や睡眠時無呼吸症候群など睡眠障害が表れます。熟睡の手助けに熟睡グッズがあり、アイピロー、抱き枕、アロマなどのグッズが様々あります。
熟睡グッズの種類は様々で安眠枕や低反発マット、アイピロー、
冷えや暑さ対策用の安眠グッズが販売されています。
ストレスや人間関係でのトラブルでイライラする時は、アロマバスや
アロママッサージが効果的です。
そしてリラックス効果の高い精油がお勧めです。
抱き枕を使う人も増え、寝具メーカーの研究により快適な睡眠を促すのに
有効な素材や形状に工夫を凝らしたものも多くあります。
人気キャラクターや女性向けのかわいらしい色柄タイプが人気です。
抱き枕の一般的な使い方は股にはさんだり、両手で抱く、
自分の体を預けるなどの使い方があります。
抱き枕を使い安心できる状態が、
快適な睡眠を促す要素であるといわれています。
一昔前まで睡眠薬は、副作用や依存性が心配されてましたが
最近は成分が変わり、副作用は少なくなってきました。
ただ、自分の判断での使用は危険なので医師と相談してから
使用するようにしましょう。
熟睡する方法は、昼間の行動も大切で、朝起きたら朝日を浴びることで
睡眠に関連したメラトニンというホルモンの分泌を止めます。
そして光を浴び、朝がきたことを自覚することで、
規則正しい生活を送ることを心がけます。
日中にも合計一時間以上の太陽の光を浴びる事で、
夜中のメラトニンの分泌が高まり寝つきがよくなります。
慢性的に睡眠不足が続くと、不眠症や睡眠時無呼吸症候群など睡眠障害が表れます。
睡眠障害になると、自分ではなかなか治せないこともあり、
仕事量の低下や思わぬミスにもつながるので、
治療が必要になります。
そのような場合は精神科・神経科・心療内科などで治療を行います。
睡眠不足を解消するには、薬で治療する薬物療法、睡眠環境を整える
認知行動療法などがあります。
最近では、お母さんとともに赤ちゃんも夜型生活になり
睡眠不足な赤ちゃんが増えています。
赤ちゃんの睡眠不足や質の悪い睡眠が習慣化すると、赤ちゃんは
想像以上に心身の発達を抑制していきます。
また夜勤などで昼間に眠る人は生活のリズムが狂いがちですが、
健康的な毎日を送れるよう熟睡グッズやアイマスクで日光遮断など
工夫が必要になってきます。